lifestyle | Common protocol
హెల్త్ డెస్క్ : ప్రతిరోజు ఉదయాన్నే గుప్పెడు పచ్చి కరివేపాకు ఆకులను తినవచ్చు. పుదీనా, కొత్తిమీర,తులసి,కరివేపాకు, పాలకూర లాంటి వాటితో juice చేసుకుని తాగవచ్చు..
- నువ్వులు, వేరుశనగ గుండ్లు, రాగులు, కొబ్బరి, మంచి (ఆర్గానిక్ )బెల్లం(తాటిబెల్లం, నాటుబెల్లం) తో లడ్లు చేసుకొని వారానికి రెండు సార్లు తీసుకోవాలి.
– జావ/అంబలి : ఉదయం రాగి, సజ్జలు మరియు జొన్నలు / అంబలి / జావా గా తీసుకోవడం మంచిది. సిరిధాన్యాల అంబలి కూడా తీసుకోవచ్చు..
- వేరుశెనగ గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టడం మరియు దానిని పొద్దున్నే తినడం మంచిది.
క్రింది చిరు ధాన్యాలు రోజూ ఆహారంగా తీసుకోవాలి.
ఊదలు, అరికలు, కొర్రలు, అండు కొర్రలు, సామలు
మీరు చిరుధాన్యాలతో అన్ని రకాల అల్పాహారం చేసుకోవచ్చు.
Note : వీటిలో మీకు ఏదైనా మీకు గిట్టకపోతే గిట్టినవి మాత్రమే తినవచ్చు.
- రాత్రి భోజనం రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు మరియు పోలిష్ చేయని దేశీబియ్యం తో చేసుకోవాలి.
– ప్రతిరోజూ కనీసం గంట పరిగెత్తాలి… చేయలేనివారు జాగింగ్ చేయాలి… అదీ చేయలేనివారు brisk walk చేయాలి… అదీ చేయలేనివారు normal walking చేయాలి.
- సాధ్యమైనంతవరకు ఏసీ లను వాడకండి. కనీసం వారానికొకసారి పొలాలు/లేదా ప్రకృతిలో కనీసం ఒక పూట గడపండి.
– ప్రతిరోజూ సూర్యోదయం, సూర్యాస్తమయం చూడండి. ఉదయాన్నే సూర్యనమస్కారాలు చేయండి. చేయలేని వారు చైర్ సూర్యనమస్కారాలు చేయండి.
- సాయంత్రం పూట snacks గా ఉలవలు, శెనగలు, పెసలు, బొబ్బర్లు(అలచందలు) లాంటివి గుగ్గిళ్లు గా తినవచ్చు.
ప్రతిరోజూ 3/4 లీటర్ల నీటిని తాగండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. Km
