lifestyle | Common protocol

హెల్త్ డెస్క్ : ప్రతిరోజు ఉదయాన్నే గుప్పెడు పచ్చి కరివేపాకు ఆకులను తినవచ్చు. పుదీనా, కొత్తిమీర,తులసి,కరివేపాకు, పాలకూర లాంటి వాటితో juice చేసుకుని తాగవచ్చు..

• నువ్వులు, వేరుశనగ గుండ్లు, రాగులు, కొబ్బరి, మంచి (ఆర్గానిక్ )బెల్లం(తాటిబెల్లం, నాటుబెల్లం) తో లడ్లు చేసుకొని వారానికి రెండు సార్లు తీసుకోవాలి.

- జావ/అంబలి :  ఉదయం రాగి, సజ్జలు మరియు జొన్నలు / అంబలి / జావా గా తీసుకోవడం మంచిది. సిరిధాన్యాల అంబలి కూడా తీసుకోవచ్చు..

•  వేరుశెనగ గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టడం మరియు దానిని పొద్దున్నే తినడం మంచిది.

 క్రింది చిరు ధాన్యాలు రోజూ ఆహారంగా తీసుకోవాలి. 

ఊదలు, అరికలు, కొర్రలు, అండు కొర్రలు, సామలు 

మీరు చిరుధాన్యాలతో అన్ని రకాల అల్పాహారం చేసుకోవచ్చు.

Note : వీటిలో మీకు ఏదైనా మీకు గిట్టకపోతే గిట్టినవి మాత్రమే తినవచ్చు.

•  రాత్రి భోజనం రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు మరియు పోలిష్ చేయని దేశీబియ్యం తో చేసుకోవాలి.

- ప్రతిరోజూ కనీసం గంట పరిగెత్తాలి... చేయలేనివారు జాగింగ్ చేయాలి... అదీ చేయలేనివారు brisk walk చేయాలి... అదీ చేయలేనివారు normal walking చేయాలి.

• సాధ్యమైనంతవరకు ఏసీ లను వాడకండి. కనీసం వారానికొకసారి పొలాలు/లేదా ప్రకృతిలో కనీసం ఒక పూట గడపండి.

- ప్రతిరోజూ సూర్యోదయం, సూర్యాస్తమయం చూడండి. ఉదయాన్నే సూర్యనమస్కారాలు చేయండి. చేయలేని వారు చైర్ సూర్యనమస్కారాలు చేయండి.

•  సాయంత్రం పూట snacks గా ఉలవలు, శెనగలు, పెసలు, బొబ్బర్లు(అలచందలు) లాంటివి గుగ్గిళ్లు గా తినవచ్చు.

ప్రతిరోజూ 3/4 లీటర్ల నీటిని తాగండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి. Km